podczas przerwy

szkoda, ze wczesniej tego nie napisales. mnie tez lokcie bola przez ten plan podczas cwiczen ;] nie polecam (chociaz nie stosowalem rozrzewki, gwaltownie do zwisu nie podchodzilem). chociaz nie powiem dziala (przynajmniej z poczatku) - pozniej zrezygnowalem jak wyleczyles ta kontuzje? 2 tyg przerwy od cwiczen?

[...] sie jest niemal niemozliwe. Jesli chodzi o ilosc spalonego tlusczu to nie intensywnosc wysilku ale czas trwania ma wieksze znaczenie dla ilosci spalonego tluszczu. Np podczas 30 minut biegu spala sie mniej tlusczu niz podczas 40 minut energicznego marszu - wysilek mniejszy a stawy podczas marszu sa mniej obciazone. Zmieniony przez - [...]

[...] - zarowno z poziomu masy miesniowej (choc wiadomo ze zawsze mozna bylo wykrzesac wiecej) jak i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna redukcja bedzie naprawde kosmetyczna ale o tym za kilka dni. Czas trwania: 33 tygodnie (-2x po 7 dni przerwa) ~1 Wrzesnia 2013 -> 19 [...]

[...] połowę, i zauważyłem jeden minus - w każdym opakowaniu miarka była na samym dnie %-) Poza tym nie ma się do czego przyczepić ;-) Smaki są super, biała czekolada i szarlotka po prostu miazga ;-) Rozpuszczalność też bardzo fajna. Co do BCAA - tutaj dla mnie cytryna rządzi ;-) Super orzeźwiający smak, bardzo przyjemnie się pije podczas treningu ;-)

[...] lecieć już aż 4x w tygodniu, same aeroby tylko 2x, po nogach. Jeśli chodzi o dietę - ucinam 50g białka. Wychodzi więc teraz 250g B / 30g T / 350g WW, + 60g BCAA Max Support podczas treningu. BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 5x + dropset 15x70 / 12x77,5 / 10x85 / 10x85 / 10x85 + dropset 10x70, 11x55 2a. Wyciskanie hammer [...]

[...] Jeszcze co do treningu mój trening rozpisałeś na stronie 20 w tym temacie. 2 treningi musialem pominąć powodem było to ze jedna kolejke miałem także w srodku tygodnia podczas weekendu majowego wypadl przez to trening z 3 tygodnia barki+rece oraz z ostatniego tygodnia nie wykonałem treningu nog gdyz bralem udzial w turnieju i od [...]

[...] całkiem nieźle. Podciąganie też zaczyna powoli się ruszać druga serja zrobiona już bez pomocy gum. No i sprawle już tak nie męczą na następnym treningu postaram się dołożyć z pięć. I jeszcze pytanie mam baca lepiej przed treningiem walnąć czy w trakcie treningu? Bo jak czytam to zdania są podzielone, ja na razie pije 10g podczas treningu.

[...] 26kg x1 29kg x1 32kg x1 35kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=7wXQ4f8jMtA&feature=youtu.be Tutaj za bardzo nie wiem jak skomentować. Poszło dość łatwo, poza ostatnią próba podczas której wycisnęłam sztangę ledwo do połowy. *Martwy ciąg: 18kg x10 23kg x8 28kg x6 33kg x3 38kg x1 46kg x1 54kg x1 59kg x1 [...]

TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 - 4.02.2013 Dieta 1906kcal, 171B, 70T, 149W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 3.,4. jajka, orzechy laskowe 5. olej kokosowy, mieso z piersi kurczaka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - cm3 - 3 kapsułki na czczo (ostatnia porcja) - [...]

[...] Dzisiaj DNT ale w ramach ruszania się było 30 km na rowerze oraz 4 km spaceru z psem. Po rowerze jeszcze banan wpadł do miski. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas jazdy rowerem - świetna sprawa :-) TermalStack Extreme – zapomniałam dzisiaj L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem Heppalife - porcyjka Dzisiejsze śniadanie [...]

[...] kocham treningi i styl życia promowany na forum :-)) A jak się będziesz czepiać to jeszcze bardziej mnie to zmobilizuje %-)};-) Bardzo żałuję,że nie byłam na forum jeszcze podczas mojej kariery sportowej, bo wszystko mogło się inaczej potoczyć... Co tu dużo mówić czuję,że jestem w formie życia!:-D PS: teraz będę miała dwa tygodnie przerwy [...]

[...] dniowy- tym treningiem jechałem najdłużej i jemu najwięcej zawdzięczam ,założenie proste jedna grupa mięśniowa na jednym treningu + brzuch (wyjątek bic,tric razem), niestety podczas tego treningu złapała mnie kontuzja kręgosłupa i miałem 3 tyg przerwy.Jeśli chodzi o mase to najlepiej działający trening ale i suple poszły najmocniejsze:) TRENING [...]

[...] ze wyobrazalem sobie to inaczej,myslalem ze polezymy na Matach przy relaksujacej muzyce i powyginamy to raczke to nuzke i ogolnie relaks..a tu ostry trening..przyznaje ze podczas 45 min sesji 3 razy padlem na mate ale nie poddalem sie i wytrzymalem do konca,za tydzien ide na Zumbe Latino jako sesje aero. po Pilates zrobilem trening rak, biceps [...]

Witam. Moja nieobecnosc spowodowana byla slabym dojsciem do neta podczas pobytu w Pl. U mojej Agnieszki net radiowy jest jak krew z nosa a nie mialem czasu jezdzic do mojego brata codziennie. ale juz wrocilem do Irl wiec beda wpisy regularne. ok dosyc tlumaczenia przejdzmy do konkretow: W sobote o godzinie 13 ej okazalo sie ze NAC polaczyla [...]

[...] jeden dzień przerwy itd , ale to też wyjdzie w praniu i zobaczymy jak będzie z regeneracją co do jedzenia staram się trzymać w miarę dobrą dietę, a z odżywek pije bcca podczas treningu i czasami , ale to rzadko średnio raz/dwa razy na tydzień wypijam szejka białko z mlekiem aaaa jeszcze przed każdym treningiem robię rozgrzewkę w postaci [...]

[...] wypadku jest mniej efektywna, mniejsze korzysci z jej wykonania, poprzez ZNACZNIE mniejsze ilosc powt. stymulujących i tym samym objętosci efektywnej. Wniosek jest taki, że podczas treningu siłowego, którego celem będzie hipertrofia długość przerwy powinna być zależna od intesywności pracy między innymi zarówno od ciężaru, a także RPE. W takiej [...]

[...] znacznie podnosi poziom weglowodanow wiec wole rano nieco zaoszczedzic." 100gr chleba to niezbyt duzo, prawda? Ogolnie powiem ci ze chleb nie jest najlepszym wyjsciem podczas odchudzania. "Ten owoc to dla mnie najwygodniejsze wyjscie - jem go akurat w godzinach szkolnych i ciezko bedzie go zamienic na cos bialkowego" Wiesz, [...]

Karol, gratuluję dobrego sezonu! Zazdroszczę przy okazji twojej sprawności fizycznej. Bardzo dobrze wygląda to na scenie podczas układów dowolnych. Mam pytanie. Czy masz/miałeś jakieś partie, które odstawały od reszty i to znacznie? Jeżeli to tak to jakie to były partie i jak sobie z tym problemem poradziłeś? pozdrawiam Generalnie z ta [...]

[...] 15-20 serii a czasem na wieksze grupy nawet po 25 serii. taki sposob dawal niespecjalne przyrosty na mase ale brak otluszczenia calej sylwetki. 10-15 oddechow przerwy podczas rp to czasowo ok 25-40 sekund przerwy.podobnie zalecano kiedys-20 sek miedzy seriami przy malych grupach i 30-40 przy duzych.... przerwa 25 oddechow odpowiada ok [...]

[...] rozciągam się po siłowni + 1,5 km biegu i dodatkowa rozgrzewka. - Rozciąganie nie powinno trwać zbyt długo. Tak do 30-45 minut. - Podczas rozciągania czas przytrzymywania podczas napięcia zależy od nas. Najlepiej według mnie to 10-12 sekund. Jak się rozciągać : Ja osobiście podzieliłem sobie rozciąganie na trzy etapy. Każdy etap składa się z 3 [...]